SFT — это аббревиатура SYSTEM FITNESS TRAINING или по-русски системный фитнес тренинг.
Наша задача была создать не просто курсы онлайн-тренировок, а целую систему гармоничного развития тела и физических качеств, которая сделает вас сильнее, энергичнее, красивее и счастливее. При этом органично впишется в ваш образ жизни и сделает его активнее.

ЧТО ТАКОЕ SFT?

Путь к SFT был долгим и непростым, но благодаря полученному опыту, знаниям и любви к людям нам удалось сделать продукт высокого класса.

1. Уучшить осанку при любом ее проявлении и “запущенности”, при сутулости, выдвинутой вперед шее, гиперлордозе и любых перекосах таза, плеч, “плоскостопии” и т.д.
2. Снизите дисбалансы, напряжение, боли в теле
3. Увеличите подвижность во всех основных суставах тела
4. Станете гибче и грациознее
5. Снизите проблемные зоны и отечность, связанную с тонусом мышц
6. Увеличите % мышечной массы
7. Усилите рельеф
8. Получите здоровое, энергичное, хорошо сложенное тело
9. Почувствуете себя сильной, красивой и мотивированной

С НАМИ ВЫ СМОЖЕТЕ:

⠀⠀⠀1. Деление тренинга на периоды: Развивающий и Основной

Дисбалансы есть у каждого, согласны? Теперь представьте, человек с напряжением в шее, болями в пояснице, коленях, без опыта тренировок или с нерегулярным опытом отправляется тренироваться в зал или покупает курс тренировок для дома. Какое будет движение у этого человека, с учетом дисбалансов? Сможет ли он / она правильно выполнять упражнения? Нет.
Добьется ли поставленных целей? Вряд ли. Усугубит ли ситуацию, бросит тренировки? Скорее всего.
И классические тренинги на рынке этого не учитывают, а надо бы сначала снизить дисбалансы и улучшить движение, и только затем идти в Основной тренинг.

Поэтому в нашей программе есть 2 периода:

1. Развивающий
Длительность: 3 месяца
(снижаем дисбалансы, проводим начальное развитие 5 основных физических качеств, таких как выносливость, координация, баланс, гибкость, сила)
То есть, сначала вы приводите свое тело в порядок и затем переходите в Основной период.

2. Основной
Длительность: всю жизнь
(продолжение развития физических качеств, увеличение мышечной массы, глубокое укрепление здоровья и трансформационные изменения физической формы, поддержание заданного уровня физической формы).

Конечно, мы рекомендуем начинать с Развивающего периода.

⠀⠀⠀2. Наличие в Развивающем периоде 1 и 2 фазы тренировок

Дело в том, что нельзя просто начать развивать силу, гибкость, баланс, вдруг получить красивое подтянутое тело, не подготовив для этого почву. Сначала строим фундамент. Фундаментом являются два основных физических качества: выносливость и координация.
К сожалению, у большинства людей они в печальном состоянии, люди не чувствуют тело, быстро устают, не понимают правильно делают или нет, поэтому необходимо начать с 1 фазы.

1 фаза (1 месяц тренировок) - является важнейшим этапом для каждого человека в развитии тела и его нельзя пропускать, иначе на 2 фазе и последующем тренинге, все ваши дисбалансы обязательно вылезут и помешают добиться цели.
На 1 фазе закладываются основы стабилизации тела и выносливости, также мы повышаем уровень энергии, гибкости, силы и не работаем в отказных повторениях. Применяем авторскую методику обучения движению “Level 15”

2 фаза (2 и 3 месяцы тренировок) - являются также важнейшим этапом перед переходом в Основной период. Упражнения усложняются, возрастает нагрузка, работаем до отказных повторений и применяем “3-х уровневую модель построения тренировок SFT”

⠀⠀⠀3. Построение тренировок по физиологическим и анатомическим принципам движения человека

Вы знаете, что при выполнении упражнений не должно быть боли и дискомфорта? Никакого, совсем. Если вы делаете упражнение и вам больно, то вы увеличиваете дисбалансы, быстрее изнашиваете тело и суставы, тем самым отдаляя себя от результата.
Если закусываете губы или сжимаете челюсть; если чувствуете, что напрягается шея, поясница; не чувствуете нужные мышц или допускаете огрехи в технике, то вы также разрушаете себя.
Мы предлагаем это изменить и вместо борьбы с телом, с нервной системой, действовать в содружестве и помочь развить должную физическую форму.
Мы знаем какие тренировки должны быть, чтобы сделать вас здоровее, а значит энергичнее, счастливее и красивее.

⠀⠀⠀4. Наличие 2 авторских методик: обучающая система “Level 15” и “3-х уровневая модель построения тренировок SFT”

1 фаза длится - 4 недели. Всего месяц, но за этот срок мы успеваем построить фундамент будущих перемен.
Почему 4 недели? Потому что именно столько нужно для адаптации организма к предлагаемому стимулу, дальше необходимо повышать нагрузку (кстати, это одна из причин почему не надо гонять один и тот же курс месяцами, если вы хотите достичь результата).
Вернемся к 1 фазе. Чтобы за месяц решить поставленные двигательные задачи мы применяем методику “Level 15”, где предлагаем осваивать движения по 5 основным типам:

- перенос веса тела
- тяги
- жимы
- тазово-доминантные движения
- коленно-доминантные движения

Каждый тип должен быть освоен вами в достаточной мере, чтобы смело двигаться дальше.
5 типов движений расположены в определенной последовательности и поделены на уровни обучения. Получилось 15 упражнений, не считая мобилизаций и стретчинга, которые приведут ваше тело в порядок.
“Level 15” позволяет мягко, эффективно, безопасно и быстро решать задачи 1 фазы: развитие выносливости, координации, гибкости, силы, баланса. Все 4 недели мы работаем на 1 уровне SFT.

Многие настолько восхищаются результатами 1 фазы, что принимают решение быть здесь дольше. В некоторых случаях, это действительно обосновано, но в большинстве случаев - нет и надо двигаться на 2 фазу, чтобы повышать стимул и продолжать развитие тела.

Со 2 фазы программа тренировок строится по 2 методике - “3-х уровневой модели SFT”
Работа по основным типам движений сохраняется, но каждая неделя тренировочного цикла теперь соответствует разным уровням.
Одна из отличительных черт качественных тренировок - периодизация, где в 4 недельном цикле выделяют недели с разной нагрузкой (это позволяет снизить риск травм, переутомления и получать высокие результаты):

1 неделя - ЛЕГКАЯ
2 неделя - СРЕДНЯЯ
3 неделя - АКТИВНАЯ
4 неделя - УДАРНАЯ
Каждая неделя соответствует своему уровню развития тела по SFT.

ОБО ВСЕМ ПО ПОРЯДКУ

1 неделя - ЛЕГКАЯ
Cоответствует 1 уровню SFT “Стабилизация и Выносливость”
Уровень работает на снижение мышечного дисбаланса, улучшение стабилизации, общей и мышечной выносливости. Этот уровень наиболее важен для обеспечения скоординированного нервно-мышечного функционирования.
Этот период имеет решающее значение для всех начинающих. И также необходимо циклически возвращаться к этому уровню после периодов усиления. Это позволит обеспечить надлежащее восстановление и поддержание высокого уровня стабильности, которые обеспечат оптимальную адаптацию к силе.
Другими словами, успехи на следующих неделях тренировок во многом зависят от легкой недели.

2 недели - СРЕДНЯЯ
3 неделя - АКТИВНАЯ
Cоответствуют 2 уровню SFT “Баланс и Сила”
Задачи средней недели состоят в том, чтобы повысить стабилизацию и одновременно увеличить силу основных движений.
Для этого применяется одно силовое упражнение и одно упражнение на баланс для каждого вида движения. Упражнения на баланс позволяют подключить в работу больше двигательных единиц и значительно увеличивать силу основных движений.

4 неделя - УДАРНАЯ
Cоответствует 3 уровню SFT “Общий тонус”
Задача 3 уровня добиваться наибольших положительных эффектов при возможно меньшей затрате времени.

Вместе эти 4 недели составляют “3-х уровневую модель SFT”, где каждый уровень дополняет и усиливает предыдущий, а вы получаете высокое качество развития тела за оптимальные сроки.
Кажется сложно? Согласны, сложно и труд немалый, однако для вас, это:
2 тренировки SFT Full body в неделю по 60 минут + задания по кардио.
Так просто, чтобы получить максимальные и здоровые результаты.
Присоединяйтесь сейчас и в будущем скажете себе спасибо, что не стали откладывать.

Будьте здоровы, энергичны, сильны и красивы!
С любовью, Оксана Килина и команда SFT.