SFT — это аббревиатура SYSTEM FITNESS TRAINING или по-русски системный фитнес тренинг.
Наша задача была создать не просто курсы онлайн-тренировок, а целую систему гармоничного развития тела и физических качеств, которая сделает вас сильнее, энергичнее, красивее и счастливее. При этом органично впишется в ваш образ жизни и сделает его активнее.

ЧТО ТАКОЕ SFT?

Путь к SFT был долгим и непростым, но благодаря полученному опыту, знаниям и любви к людям нам удалось сделать продукт высокого класса.

1. Улучшить осанку при любом ее проявлении и “запущенности”, при сутулости, выдвинутой вперед шее, гиперлордозе и любых перекосах таза, плеч, “плоскостопии” и т.д.
2. Снизите дисбалансы, напряжение, боли в теле
3. Увеличите подвижность во всех основных суставах тела
4. Станете гибче и грациознее
5. Снизите проблемные зоны и отечность, связанную с тонусом мышц
6. Увеличите % мышечной массы
7. Усилите рельеф
8. Получите здоровое, энергичное, хорошо сложенное тело
9. Почувствуете себя сильной, красивой и мотивированной

С НАМИ ВЫ СМОЖЕТЕ:

⠀⠀⠀1. Деление тренинга на периоды: Развивающий и Основной

Дисбалансы есть у каждого, согласны? Теперь представьте, человек с напряжением в шее, болями в пояснице, коленях, без опыта тренировок или с нерегулярным опытом отправляется тренироваться или покупает курс тренировок для дома.
Какое будет движение у этого человека, с учетом дисбалансов?
Сможет ли он / она правильно выполнять упражнения? Скорее всего нет.
Добьется ли поставленных целей? Неизвестно.
Поэтому наша программа тренировок включает специальный период, где мы снижаем дисбалансы и гармонично развиваем 5 физических качеств до хорошего уровня. Обо всем по порядку!

Поэтому в нашей программе есть 2 периода:

1. Развивающий
Длительность: 3 месяца
(Снижаем дисбалансы, увеличиваем энергию, улучшаем общее самочувствие, развиваем 5 основных физических качеств: выносливость, координация, баланс, гибкость, сила)
То есть сначала вы создаете фундамент, развиваете и готовите тело к нагрузке в Основном периоде.
В развивающем периоде значительно улучшается осанка, снижаются дисбалансы, боли, отеки, улучшается форма тела и движение, улучшается эстетика проблемных зон.

2. Основной
Длительность: всё оставшееся время
(Продолжаем развивать тело, физические качества. Увеличиваем мышечную массу, снижаем жировую. Увеличиваем результаты после развивающего периода, укрепляем здоровье, поддерживаем желанную форму.)
Основной период способствует большИм изменениям в теле, достижение желаемой формы и уровня здоровья.

⠀⠀⠀2. Наличие в Развивающем периоде 1 и 2 фазы тренировок

Дело в том, что нельзя просто начать развивать силу, гибкость, баланс, вдруг получить красивое подтянутое тело, не подготовив для этого почву. Сначала строим фундамент. Фундаментом являются два основных физических качества: выносливость и координация.
К сожалению, у большинства людей они развиты недостаточно, люди не чувствуют тело, быстро устают, не понимают правильно делают или нет, поэтому мы рекомендуем всегда начинать с 1 фазы.

1 фаза (1 месяц тренировок) - является важнейшим этапом для каждого человека в развитии тела и мы не рекомендуем его пропускать. Если на этом этапе не настроить движение, то дальше оно будет неоптимальным, что может помешать добиться цели.
На 1 фазе вы учитесь навыкам стабилизации тела, развиваете мышечную чувствительность и выносливость, повышаете уровень энергии, гибкости, силы.
На 1 фазе мы работаем в медленном темпе, без отказных повторений.
Применяем авторскую методику обучения движению “Level 15”

2 фаза (2 и 3 месяцы тренировок) - логично продолжают 1 фазу с повышением нагрузки и усложнением упражнений.
На 2 фазе мы работаем в более быстром темпе, с отказными повторениями.
Применяем авторскую методику “3-х уровневую модель SFT”

⠀⠀⠀3. Построение тренировок по физиологическим и анатомическим принципам движения человека

Например, при выполнении упражнений не должно быть боли и дискомфорта. Они сигнал от нервной системы, что необходимо остановить движение и дальше двигаться опасно. К сожалению, этот сигнал часто игнорируется и движение продолжается через дискомфорт. При таком тренинге боли и дисбалансы сохраняются, быстрее изнашивается тело и суставы, отдаляется достижение результата.
Закусывание губ, сжатие челюсти, появление компенсаций: напряжение шеи, поясницы, нарушение техники также ухудшает состояние тела. И мы предлагаем это изменить.
Наши тренировки построены с учетом физиологических и анатомических принципов движения человека, то есть мы знаем, какое движение принесет пользу и применяем его. Это позволяет развить тело до желаемой формы мягко, эффективно, укрепляя здоровье.

⠀⠀⠀4. Наличие 2 авторских методик: “Level 15” и “3-х уровневая модель SFT”

1 фаза длится - 4 недели. Всего за месяц вы построите фундамент будущих перемен.
Почему 4 недели? Потому что именно столько нужно для адаптации организма к предлагаемой нагрузке, дальше ее необходимо повышать (мы рекомендуем переходить на 2 и затем на 3 цикл, однако если вы используете 1 курс несколько месяцев, то обязательно повышайте нагрузку, иначе развитие тела остановится).
Вернемся к 1 фазе. Чтобы создать фундамент за месяц, мы применяем
методику “Level 15”, где вы осваиваете движение по 5 основным типам:

- перенос веса тела
- тяги
- жимы
- тазово-доминантные движения
- коленно-доминантные движения

5 типов движений расположены в определенной последовательности и поделены на уровни сложности. Всего методика включает 15 укрепляющих упражнений, стретчинг и мобилизации.
“Level 15” позволяет мягко, эффективно, безопасно и быстро достигать поставленных целей.
Многие настолько восхищаются результатами 1 фазы, что принимают решение быть здесь дольше. В некоторых случаях, это действительно обосновано, но в большинстве случаев стоит продолжать тренировки на 2 фазе

Со 2 фазы программа тренировок меняется и строится по 2 методике - “3-х уровневой модели SFT”
Работа по основным типам движений продолжается, но каждая неделя тренинга имеет свои особенности и соответствует уровню методики SFT.
Программа тренировок включает в себя 4 недели:

1 неделя - ЛЕГКАЯ
2 неделя - СРЕДНЯЯ
3 неделя - АКТИВНАЯ
4 неделя - УДАРНАЯ
Каждая неделя соответствует своему уровню развития тела по SFT.

ОБО ВСЕМ ПО ПОРЯДКУ

1 неделя - ЛЕГКАЯ
Cоответствует 1 уровню SFT “Стабилизация и Выносливость”
Уровень работает на снижение мышечного дисбаланса, улучшение стабилизации, общей и мышечной выносливости. Этот уровень наиболее важен для развития и поддержания координации.
Имеет решающее значение для всех начинающих. И также необходимо циклически возвращаться к этому уровню после периодов усиления. Это обеспечивает надлежащее восстановление, поддержание высокого уровня стабильности, которые дают основу для роста силы.

2 недели - СРЕДНЯЯ
3 неделя - АКТИВНАЯ
Cоответствуют 2 уровню SFT “Баланс и Сила”
Задачи средней недели состоят в том, чтобы повысить стабилизацию и одновременно увеличить силу основных движений.
Для этого применяется одно силовое упражнение и одно упражнение на баланс для каждого вида движения. Упражнения на баланс позволяют подключить в работу больше двигательных единиц и значительно увеличивать силу основных движений.

4 неделя - УДАРНАЯ
Cоответствует 3 уровню SFT “Общий тонус”
Задача 3 уровня добиваться наибольших положительных эффектов при возможно меньшей затрате времени.

Вместе эти 4 недели составляют “3-х уровневую модель SFT”, где каждый уровень дополняет и усиливает предыдущий, а вы получаете высокое качество развития тела за оптимальные сроки.
Кажется сложно? Согласны, сложно и труд немалый, однако для вас, это:
2 тренировки SFT Full body в неделю по 60 минут + задания по кардио.
Так просто, чтобы получить максимальные и здоровые результаты.
Присоединяйтесь сейчас и в будущем скажете себе спасибо, что не стали откладывать.

Будьте здоровы, энергичны, сильны и красивы!
С любовью, Оксана Килина и команда SFT.