●⠀Усиливает результаты 1 и 2 циклов ●⠀Укрепляет здоровье и способствует активации защитных сил организма ●⠀Улучшает форму тела ●⠀Увеличивает % мышечной массы ●⠀Способствует снижению % жира ●⠀Снижает отеки, объемы, проблемные зоны
●⠀Усиливает рельеф ●⠀Улучшает осанку ●⠀Снижает дисбалансы и боли ●⠀Повышает уровень общей тренированности, выносливость ●⠀ Обеспечивает рост силы, гибкости, баланса, координации, энергии
Программа является продолжением программы тренировок после 2 цикла — 2 фазы и усиливает все полученные ранее результаты.
3 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК — ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ!
Чем больше тело развито, чем больше подвижности в суставах, плавности движений, сильнее мышцы, тем вы красивее!
Вдохновляйтесь тренировками и новыми возможностями тела каждый день
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ
1. Продолжение развивающей программы тренировок после 2 цикла на 4 недели 2. 2 тренировки в неделю по 60 минут 3. Чат поддержки “SFT Club”
4. Обратная связь 5. Новая программа по развитию кардио-респираторной системы на 4 недели 6. 2 тренировки Zoom
РАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 НЕДЕЛИ
Каждую неделю вы тренируетесь по 3-м уровням SFT, где каждый уровень отличается от предыдущего: включает разнообразные, интересные и эффективные упражнения. Но, какими бы разнообразными они не были, организм ко всему адаптируется и если, вы хотите развиваться дальше, надо усложнять. Как? Мы обо всем позаботились. На 3 цикле — 2 фазе вас ждёт прогрессия нагрузки и новые вершины, которые вы уже готовы взять!
2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ПО 60 МИНУТ
Для достижения оптимального результата мы рекомендуем тренироваться 2 или 3 раза в неделю (не менее 2 р/нед) в удобном графике, оставляя между тренировками 48-72 часа на восстановление. Все тренировки построены по принципу Full body, включают: стретчинг, мобилизации, укрепляющие упражнения; соблюдается периодизация согласно заданному уровню по модели SFT. В тренинге вас ждут 4 недели тренировок:
1 неделя — ЛЕГКАЯ Cоответствует 1 уровню SFT “Стабилизация и Выносливость” Здесь мы работаем на снижение мышечного дисбаланса, улучшаем стабилизацию, общую и мышечную выносливость, а также восстанавливаемся после ударной недели прошлого цикла тренировок. Легкая неделя - залог наших хороших результатов в будущем.
2 недели — СРЕДНЯЯ и 3 неделя — АКТИВНАЯ Cоответствуют 2 уровню SFT “Баланс и Сила” Повышаем стабилизацию и одновременно увеличиваем силу, что позволяет добиваться значительных результатов в развитии тела и улучшении формы!
4 неделя — УДАРНАЯ Cоответствует 3 уровню SFT “Общий тонус” Добиваемся наибольших положительных эффектов при возможно меньшей затрате времени. Больше веса, сложнее и интереснее упражнения, максимальный эффект! Так просто, чтобы получить максимальные и здоровые результаты!
ЧАТ ПОДДЕРЖКИ “SFT CLUB”
Хочешь есть больше фруктов и овощей - положи их на стол. Хочешь пить больше воды - купи красивую бутылку. Хочешь не терять мотивацию и внедрять полезные привычки в свою жизнь - добавься в SFT Club. Мы знаем, как непросто бывает начать тренировки, влиться после долгого перерыва, найти здравое зерно в вечных фитнес-спорах, когда требуется хорошая атмосфера даже опытным тренирующимся. Поэтому создали канал, где с юмором относимся к житейским ситуациям, делимся красивыми видами, рецептами, дыхательными упражнениями, заминками, разминками, музыкой. А самое главное - окружаем себя правильными людьми. Обязательно подписывайтесь! Правильное окружение - половина успеха!
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Тренироваться удобно с компьютера или телефона, используя мобильное приложение GetCourse.
1. Вам откроются вводные уроки, доступ в SFT Club
2. Урок, где мы рекомендуем сделать фото ДО и поставить цели
3. Урок “Функциональные пробы”, где каждый может проверить состояние своего организма и если потребуется скорректировать действия программы
4. “Снижайте напряжение” и “Как подобрать нагрузку”, где вы научитесь важным правилам тренинга
5. Собственно тренировки с градацией по неделям
В каждой новой тренировке недели вы также найдете задание по кардио. Его необходимо выполнять 2 р/нед. для кратного увеличения всех результатов и укрепления здоровья. По всем вопросам прохождения программы вы получаете четкую, профессиональную и индивидуальную обратную связь:помощь с техникой, адаптацией упражнений под Вас, ответы на волнующие вопросы по фитнесу, развитию тела, кардио-респираторной системы. совместную радость побед и крепкое плечо поддержки. Где надо - похвалим, где надо - соберем и настроим на нужный лад!
ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮ КАРДИО-РЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ НА 4 НЕДЕЛИ
Одни любят кардио, другие ненавидят, третьи ищут золотую середину. Правда в том, что развитие кардио-респираторной системы необходимо для каждого человека.Развитие кардио - это развитие выносливости, которая лежит в основе развития тела, определяет высокую энергию, является решающим фактором для эффективного снижения жира.
Поэтому торгов развивать или не развивать быть не должно. Чтобы сделать развитие кардио легким, эффективным и интересным, мы даем программу кардио-тренировок. А чтобы поддерживать тонус и мотивацию, пушим друг друга красивыми видами в SFT Club. С нами у вас есть все шансы делать кардио регулярно : )
2 ТРЕНИРОВКИ ZOOM
Программа тренировок очень понятна и выполнима, техника объясняется подробно. Действительно, справится каждый. Но! У каждого человека уникальные исходные данные: свой уровень мышечной чувствительности, разные ощущения в теле, свой набор дисбалансов и болей. Поэтому могут потребоваться дополнительные разъяснения, чтобы тренер посмотрел, все ли в порядке, а если потребуется, направил. Эти задачи мы успешно закрываем на Zoom тренировках и с нетерпением ждем в нашу доброжелательную атмосферу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОГРАММЫ
Для тренировок дома выберите тариф - Home; для тренировок в зале - GYM
Требуется оборудование для тарифа Home
Рекомендовано к прохождению после 2 цикла - 2 фазы
Включает в себя 8 тренировок в записи + 2 тренировки Zoom
Включает продолжающую программу развития кардио-респираторной системы на 30 дней
Отзывы и кейсы говорят сами за себя. Познакомиться с эмоциями и впечатлениями участниц вы можетездесь
• теннисный мяч
Оборудование для тарифа GYM
Длительность курса, доступ и заморозка
• длительность 4 недели • доступ 6 недель • заморозка до 30 дней
Показания
• оздоровление • улучшение формы тела • улучшение осанки, снижение дисбалансов • развитие координации, баланса, силы, гибкости
• тренировки выходят на платформе GetCourse. • удобно тренироваться с любого устройства •обратная связь и помощь в прохождении курса от профессионального тренера
Где и как проходит
Противопоказания
• беременность • роды менее 3 месяцев назад •ограничения лечащего врача • посттравматический и послеоперационный период во время реабилитации • острые боли, воспалительный период
• разборные гантели - гриф 15-20 кг • ленточный эспандер • круговой эспандер (на ноги) • гиря 4 кг (не обязательно, но хорошо, если будет) • коврик • ролл мягкий или средней жесткости • мяч для пилатеса (20 см в диаметре) • теннисный мяч
Оборудование для тарифа HOME
Частые вопросы:
Напишитенам на электронную почтуваше ФИО, e-mail, выбранный курс и тариф. Мы сгенерируем и вышлем ссылку на оплату.
Письмо может прийти в течение 10-15 минут. Дополнительно проверьте папки: спам, промоакции, нежелательное. Не нашли? Тогда напишите запрос в службу поддержки, мы поможем.
• разборные гантели - гриф 15-20 кг • ленточный эспандер • круговой эспандер (на ноги) • гиря 4 кг (не обязательно, но хорошо, если будет) • коврик • ролл мягкий или средней жесткости • мяч для пилатеса (20 см в диаметре) • теннисный мяч