Входит в цикл курсов SFT.FASCIA
Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм
Старт после оплаты
За 2 месяца вы:
🟪 плавно войдете в беговые тренировки
🟪 освоите технику бега. А если у вас есть опыт, то улучшите технику
🟪 втянетесь в беговые тренировки, которые будут происходить в удовольствие
🟪 полюбите бег и начнете бегать регулярно
⬛️ Телеграм-канал
Вы окажетесь по-настоящему в заряженном и позитивном сообществе

⬛️ Сопровождение
Вы сможете консультироваться по своим вопросам

⬛️ Программы развития (для первых 30 участников)
- для новичков
- для бегунов с опытом
🟨 ты хочешь увеличить свою активность и снизить боли в "затекших" от сидения местах
🟨 твоё тело скованно и плохо поддаётся растяжке
🟨 тебя беспокоят отеки и усталость
🟨 ты хочешь увеличить расход жиров в обычной жизни, а не только углеводов
🟨 ты хочешь больше получать радости и положительных эмоций, которые пробуждает здоровый бег
Кому точно пора бегать
Этот проект для тебя, если:
Во время проекта ты получишь практические навыки:
✅️ Оздоровительный бег
- углубимся в технику бега "для каждого"
- разберём естественный вид спорта - бег, таким каким он заложен природой
- в рамках проекта мы не успеем погрузиться в специальные виды бега, за 8 недель мы улучшим технику основного вида бега, чтобы бегать без травм
- как бегать, если есть лишний вес
✅️ Экономный бег
- как не уставать во время бега
- бежать также легко, как это было в детстве
- снятие зажатости во время бега
- как дышать в беге
- как бежать дольше и быстрее
✅️ Развивающие упражнения
- начало занятий после перерыва
- бег с подготовкой вестибулярного аппарата
- комплекс для стоп и лёгких ног
- мягкие прыжки без силового компонента
- упражнения для эластичности фасции
В каждую неделю включены:
- один день теоретической части
- один день практической недельной отработки

Подготовительный день
Организационный прямой эфир
Чек-листы по программе развития
Рекомендации по питанию перед тренировкой, питьевому режиму, восстановлению
Программа проекта
Основная часть

Лекция 1. Фасция и бег. Самоконтроль. Обувь для бега
Беговая тренировка 1. Особенности разминки и заминки. Пробный бег

Лекция 2. Стопы. Бег с подготовкой вестибулярного аппарата. Одежда и устройства для бега
Беговая тренировка 2. Ось. Подготовка вестибулярной системы

Лекция 3. Бег - естественный вид спорта
Беговая тренировка 3. Стопы. Мягкие прыжки

Лекция 4. Техника бега без напряжения
Беговая тренировка 4. Ноги. Работа с эластичностью фасции

Лекция 5. Пульс на котором происходят чудеса
Беговая тренировка 5. Руки. Снятие зажатости

Лекция 6. Бег на разных поверхностях и рельефах: трек, асфальт, грунт, беговая дорожка, в горку и с горки
Беговая тренировка 6. Диафрагма. Шея

Лекция 7. Бег в разное время года
Беговая тренировка 7. Нейрофитнес для бега
Подведение итогов
Финальный урок
Итоговое задание для выдачи Сертификата
Общий забег
ПРОГРАММА
Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм
🟪 Бегайте легко! Пусть каждый шаг оздоравливает и дарит радость
Медицинский контроль
🟪 Как оплатить зарубежной картой?
Напишите нам на электронную почту ваше ФИО, e-mail, выбранную программу. Мы сгенерируем и вышлем вам ссылку на оплату.

🟪 Остались вопросы? Получите дополнительную консультацию
по e-mail
WhatsApp
Telegram
Если у вас врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, тромбофлебит, бронхиальная астма, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, любые заболевания в острой стадии, то необходима консультация врача