За 2 месяца вы: 🟪 плавно войдете в беговые тренировки 🟪 освоите технику бега. А если у вас есть опыт, то улучшите технику 🟪 втянетесь в беговые тренировки, которые будут происходить в удовольствие 🟪 полюбите бег и начнете бегать регулярно
⬛️ Телеграм-канал Вы окажетесь по-настоящему в заряженном и позитивном сообществе
⬛️ Сопровождение Вы сможете консультироваться по своим вопросам
⬛️ Программы развития (для первых 30 участников) - для новичков - для бегунов с опытом
🟨 ты хочешь увеличить свою активность и снизить боли в "затекших" от сидения местах 🟨 твоё тело скованно и плохо поддаётся растяжке 🟨 тебя беспокоят отеки и усталость 🟨 ты хочешь увеличить расход жиров в обычной жизни, а не только углеводов 🟨 ты хочешь больше получать радости и положительных эмоций, которые пробуждает здоровый бег
Кому точно пора бегать Этот проект для тебя, если:
Во время проекта ты получишь практические навыки:
✅️ Оздоровительный бег - углубимся в технику бега "для каждого" - разберём естественный вид спорта - бег, таким каким он заложен природой - в рамках проекта мы не успеем погрузиться в специальные виды бега, за 8 недель мы улучшим технику основного вида бега, чтобы бегать без травм - как бегать, если есть лишний вес
✅️ Экономный бег - как не уставать во время бега - бежать также легко, как это было в детстве - снятие зажатости во время бега - как дышать в беге - как бежать дольше и быстрее
✅️ Развивающие упражнения - начало занятий после перерыва - бег с подготовкой вестибулярного аппарата - комплекс для стоп и лёгких ног - мягкие прыжки без силового компонента - упражнения для эластичности фасции
В каждую неделю включены: - один день теоретической части - один день практической недельной отработки
Подготовительный день Организационный прямой эфир Чек-листы по программе развития Рекомендации по питанию перед тренировкой, питьевому режиму, восстановлению
Программа проекта
Основная часть
Лекция 1. Фасция и бег. Самоконтроль. Обувь для бега Беговая тренировка 1. Особенности разминки и заминки. Пробный бег
Лекция 2. Стопы. Бег с подготовкой вестибулярного аппарата. Одежда и устройства для бега Беговая тренировка 2. Ось. Подготовка вестибулярной системы
Лекция 3. Бег - естественный вид спорта Беговая тренировка 3. Стопы. Мягкие прыжки
Лекция 4. Техника бега без напряжения Беговая тренировка 4. Ноги. Работа с эластичностью фасции
Лекция 5. Пульс на котором происходят чудеса Беговая тренировка 5. Руки. Снятие зажатости
Лекция 6. Бег на разных поверхностях и рельефах: трек, асфальт, грунт, беговая дорожка, в горку и с горки Беговая тренировка 6. Диафрагма. Шея
Лекция 7. Бег в разное время года Беговая тренировка 7. Нейрофитнес для бега
Подведение итогов Финальный урок Итоговое задание для выдачи Сертификата Общий забег
ПРОГРАММА Оздоровительный бег. Беговые тренировки без травм
🟪 Бегайте легко! Пусть каждый шаг оздоравливает и дарит радость
Медицинский контроль
🟪 Как оплатить зарубежной картой? Напишите нам на электронную почту ваше ФИО, e-mail, выбранную программу. Мы сгенерируем и вышлем вам ссылку на оплату.
Если у вас врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, тромбофлебит, бронхиальная астма, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, любые заболевания в острой стадии, то необходима консультация врача