●⠀Усиливает результаты 1 и 2 циклов
●⠀Укрепляет здоровье и способствует активации защитных сил организма
●⠀Улучшает форму тела
●⠀Увеличивает % мышечной массы
●⠀Способствует снижению % жира
●⠀Снижает отеки, объемы, проблемные зоны

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

SFT FULL BODY

3 ЦИКЛ — 2 ФАЗА — GYM/HOME

●⠀Усиливает рельеф
●⠀Улучшает осанку
●⠀Снижает дисбалансы и боли
●⠀Повышает уровень общей тренированности, выносливость
●⠀ Обеспечивает рост силы, гибкости, баланса, координации, энергии

Программа является продолжением программы тренировок после 2 цикла — 2 фазы и усиливает все полученные ранее результаты.

3 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК — ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ!

Чем больше тело развито, чем больше подвижности в суставах, плавности движений, сильнее мышцы, тем вы красивее!

Вдохновляйтесь тренировками и новыми возможностями тела каждый день

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ

1. Продолжение развивающей программы тренировок после 2 цикла на 4 недели
2. 2 тренировки в неделю по 60 минут
3. Чат поддержки “SFT Club”

4. Обратная связь
5. Новая программа по развитию кардио-респираторной системы на 4 недели
6. 2 тренировки Zoom

РАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 НЕДЕЛИ

Каждую неделю вы тренируетесь по 3-м уровням SFT, где каждый уровень отличается от предыдущего: включает разнообразные, интересные и эффективные упражнения.
Но, какими бы разнообразными они не были, организм ко всему адаптируется и если, вы хотите развиваться дальше, надо усложнять.
Как?
Мы обо всем позаботились. На 3 цикле — 2 фазе вас ждёт прогрессия нагрузки и новые вершины, которые вы уже готовы взять!

2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ПО 60 МИНУТ

Для достижения оптимального результата мы рекомендуем тренироваться 2 или 3 раза в неделю (не менее 2 р/нед) в удобном графике, оставляя между тренировками 48-72 часа на восстановление.
Все тренировки построены по принципу Full body, включают: стретчинг, мобилизации, укрепляющие упражнения; соблюдается периодизация согласно заданному уровню по модели SFT.
В тренинге вас ждут 4 недели тренировок:

1 неделя — ЛЕГКАЯ
Cоответствует 1 уровню SFT “Стабилизация и Выносливость”
Здесь мы работаем на снижение мышечного дисбаланса, улучшаем стабилизацию, общую и мышечную выносливость, а также восстанавливаемся после ударной недели прошлого цикла тренировок. Легкая неделя - залог наших хороших результатов в будущем.

2 недели — СРЕДНЯЯ и 3 неделя — АКТИВНАЯ
Cоответствуют 2 уровню SFT “Баланс и Сила”
Повышаем стабилизацию и одновременно увеличиваем силу, что позволяет добиваться значительных результатов в развитии тела и улучшении формы!

4 неделя — УДАРНАЯ
Cоответствует 3 уровню SFT “Общий тонус”
Добиваемся наибольших положительных эффектов при возможно меньшей затрате времени. Больше веса, сложнее и интереснее упражнения, максимальный эффект!
Так просто, чтобы получить максимальные и здоровые результаты!

ЧАТ ПОДДЕРЖКИ “SFT CLUB”

Хочешь есть больше фруктов и овощей - положи их на стол. Хочешь пить больше воды - купи красивую бутылку.
Хочешь не терять мотивацию и внедрять полезные привычки в свою жизнь - добавься в SFT Club.
Мы знаем, как непросто бывает начать тренировки, влиться после долгого перерыва, найти здравое зерно в вечных фитнес-спорах, когда требуется хорошая атмосфера даже опытным тренирующимся. Поэтому создали канал, где с юмором относимся к житейским ситуациям, делимся красивыми видами, рецептами, дыхательными упражнениями, заминками, разминками, музыкой. А самое главное - окружаем себя правильными людьми.
Обязательно подписывайтесь! Правильное окружение - половина успеха!

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Тренироваться удобно с компьютера или телефона, используя мобильное приложение GetCourse.

1. Вам откроются вводные уроки, доступ в SFT Club

2. Урок, где мы рекомендуем сделать фото ДО и поставить цели

3. Урок “Функциональные пробы”, где каждый может проверить состояние своего организма и если потребуется скорректировать действия программы

4. “Снижайте напряжение” и “Как подобрать нагрузку”, где вы научитесь важным правилам тренинга

5. Собственно тренировки с градацией по неделям

В каждой новой тренировке недели вы также найдете задание по кардио. Его необходимо выполнять 2 р/нед. для кратного увеличения всех результатов и укрепления здоровья.
По всем вопросам прохождения программы вы получаете четкую, профессиональную и индивидуальную обратную связь: помощь с техникой, адаптацией упражнений под Вас, ответы на волнующие вопросы по фитнесу, развитию тела, кардио-респираторной системы. совместную радость побед и крепкое плечо поддержки.
Где надо - похвалим, где надо - соберем и настроим на нужный лад!

ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮ КАРДИО-РЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ НА 4 НЕДЕЛИ

Одни любят кардио, другие ненавидят, третьи ищут золотую середину.
Правда в том, что развитие кардио-респираторной системы необходимо для каждого человека. Развитие кардио - это развитие выносливости, которая лежит в основе развития тела, определяет высокую энергию, является решающим фактором для эффективного снижения жира.

Поэтому торгов развивать или не развивать быть не должно.
Чтобы сделать развитие кардио легким, эффективным и интересным, мы даем программу кардио-тренировок. А чтобы поддерживать тонус и мотивацию, пушим друг друга красивыми видами в SFT Club.
С нами у вас есть все шансы делать кардио регулярно : )

2 ТРЕНИРОВКИ ZOOM

Программа тренировок очень понятна и выполнима, техника объясняется подробно. Действительно, справится каждый.
Но! У каждого человека уникальные исходные данные: свой уровень мышечной чувствительности, разные ощущения в теле, свой набор дисбалансов и болей. Поэтому могут потребоваться дополнительные разъяснения, чтобы тренер посмотрел, все ли в порядке, а если потребуется, направил.
Эти задачи мы успешно закрываем на Zoom тренировках и с нетерпением ждем в нашу доброжелательную атмосферу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОГРАММЫ

ОТЗЫВЫ

Отзывы и кейсы говорят сами за себя. Познакомиться с эмоциями и впечатлениями участниц вы можете здесь

• теннисный мяч

Оборудование для тарифа GYM

Длительность курса, доступ и заморозка

• длительность 4 недели
• доступ 6 недель
• заморозка до 30 дней

Показания

• оздоровление
• улучшение формы тела
• улучшение осанки, снижение дисбалансов
• развитие координации, баланса, силы, гибкости

• тренировки выходят на платформе GetCourse.
• удобно тренироваться с любого устройства
•обратная связь и помощь в прохождении курса от профессионального тренера

Где и как проходит

Противопоказания

• беременность
• роды менее 3 месяцев назад
•ограничения лечащего врача
• посттравматический и послеоперационный период во время реабилитации
• острые боли, воспалительный период

• разборные гантели - гриф 15-20 кг
• ленточный эспандер
• круговой эспандер (на ноги)
• гиря 4 кг (не обязательно, но хорошо, если будет)
• коврик
• ролл мягкий или средней жесткости
• мяч для пилатеса (20 см в диаметре)
• теннисный мяч

Оборудование для тарифа HOME